viernes, 8 de mayo de 2015

Corre rápido, muere lento.

Desde Talavera aquí hay poco que contar en lo que no sea de interés general ( :) ). La semana posterior fue de poco entrenar y sí echar muchas horas en la academia con el temario de informática, así que el entreno se redujo a una sesión por día, excepto viernes y martes que pude meter gimnasio además de otra sesión de natación. 

El sábado y el domingo fueron de relax total, bueno, entre comillas, porque patear Segovia cansa bastante. 

Y el lunes vuelta a la rutina, metiendo una semana que planificada era dura, pero que al final, a base de entrenar con Fer se ha vuelto muchísimo más de lo esperado. Una mezcla entre una tortura y el placer den entrenar con actual nº3 del Ranking Mundial de la ITU.

Lunes: Piscina con 15x100 c1'30" con material y 5x100 c1'40" pies aletas. Por la tarde rodaje de 45' tranquilo con una chupa de agua espectacular, así que los últimos 5' fui a 3'40" más o menos, salió de media 4'04"/km. 

Martes: Gym a primera hora, sesión de pista con los opositores y luego estudio. Después natación, con 12x200 c3'05" alternando ritmos (medio fácil 2'35", medio difícil <2'30"). Y 4x100 c1'30" a 1'13" para acabar bien (bien jodido). Por la tarde academia y entreno con Fer. Él tenía que ir a ritmos controlados así que le hice de liebre en su entreno haciendo el mío, que se quedó tal que así:
3x1500/1'30" 4'29", 4'35", 4'39" + 2x2x1000/1'30"/3' 2'59", 3'02", 2'59", 3'05". Del suyo no comento, es secreto profesional, jaja. 

Miércoles: Levantarse fue como morirse lentamente. Estudio en la biblio y 40' de rodillo regenerativo.

Jueves: Día perruzo total. Natación con Fer, 3100 con velocidad (yo llegué a mitad del entreno). Así que salvé la natación. Por la tarde pista, de nuevo con Fer. Mi entreno fue: 4x800 a 2'20" c3'45" y 8x400/1' entre 1'05" y 1'08", tampoco quise apretar en exceso porque tenía los isquios como dos cuerdas de piano. 

Viernes: Natación 4200 con 2x600 medio y 4x300, alternando DPS y MáxFB. Sensaciones horribles y tiempos peores. Los isquios no sé si los tenía o los dejé en casa. Seguido Gym: 4x3reps/2' en superbloques al 90%. Por la tarde 2h "suaves" con Alber y Rubén (¡¡cómo abusásteis de mí cabrones!!), un aire de tres pares de cojones y 33.6 de media. "Suave, suave, lo que es suave, no fuimos"

Ahora queda el fin de semana. Mañana tocan transiciones natación + bici en Cazalegas y si las piernas están recuperadas un trotecito muy suave a última hora. Y el domingo, desempolvar la cabra, que va a hacer falta que tire en la Copa del Rey el próximo finde en Oropesa del Mar.

¿Llegaré vivo al lunes?

miércoles, 29 de abril de 2015

Talavera 2015 (CR Triatlón Sprint)

A uno siempre le motiva correr en casa y siempre quiere hacerlo bien (o lo mejor posible), por eso este año Talavera tenía un regustillo picante, sobre todo por el nivel que había, exceptuando Luismi Sánchez, que está dos puntos por encima, el nivel medio de la prueba iba a ser alto: Álvaro Rodríguez y Dani Hurtado podrían partir la natación, y luego triatletas muy completos como Alberto González, Guille Cuchillo, Óscar González, Dani Múgica, Javi Rosado, Dani Rodríguez o Ariel Hernández, sin olvidar a los clásicos como Luis Rincón, David Rodríguez o Javi Pineño.

Durante la semana los nervios afloraban, ya había ganas de competir y también despejar la incógnita de cómo había recuperado mi cuerpo después de una semana muy dura de natación y a medio lesionar (tema espalda). En la semana toda parecía ir más o menos correcto, con alguna molestia aún en la zona lumbar y dorsal pero bastante bien. Martes y miércoles simuladoras y progresivas de 1k corriendo. Jueves academia hasta la muerte y viernes día de limpieza de bici y cena con Alberto y Fleky.

Por la mañana el cuerpo estaba raro, creo que intentaba vaciarse y limpiarse porque las clásicas CDLM empezaron a hacer su efecto. Después, una vez recogido el dorsal y ponerse a calentar parece que se te va un poco la olla y entras en modo concentración. Calentar en seco, ponerte el neopreno, unas cuantas guasas y a nadar, no sin antes recibir un par de abrazos de Alvi y Fernan (Talavera Training). 

Y ahora a resumir la carrera: Las 3 Erres:

Ruina Nadando: Nos dejamos llevar por el pensamiento de la masa e intentar coger unos buenos pies para salir bien situados y lo hicimos por el centro. Error. Sabíamos que por donde mejor se sale es por otro sitio, pero esta vez la falta de corriente nos incitó a intentar enganchar a los rivales y salir con ellos del agua. Mal. Muy mal. Las hostias que nos llevamos se contaban por racimos. Llegué a notar cómo una mano me agarraba la cabeza y me la metía debajo del agua. Dos tragos de agua. Abrirse a tope y empezar a remontar. Atasco en la primera boya y algo mejor en la segunda. Levantas la cabeza y ves que vas el porras.

Transición rápida hasta el box, y ahí se me hizo de noche hasta que me quité neopreno por una cagada logística: dejé la goma del dorsal por encima del casco y no por debajo como hago siempre, así que tuve que quitarme el neopreno y luego ponerme todo.

Justo después de la caída, camino de la T2
Recuperar en Bici: Saltar encima de la bici y ponerse en "modo avión". Cojo a un grupete en el puente junto con Zapatero (Ecosport Alcobendas) y llegamos a la base del puerto cogiendo a un grupo de unos 10 con Hurtado y Óscar. Al llegar empezamos a hacer la selección y arriba sólo estamos Óscar, Zapatero, Rosado y yo y empieza a llover. Llevamos a Múgica y Dani Rodríguez a 10-15" todo el rato hasta el punto de giro, cuando ellos empalman por delante y nosotros seguimos a 10", donde se lían a palos y las diferencias crecen. En la vuelta recogemos a los que se quedan, Álvaro y Dani Rodríguez, nos empieza a caer el diluvio universal encima. Nos llevan no más de 15" en el final del puente Reina Sofía. Entramos en la rotonda de los Leones y Dani derrapa por la lluvia, llevándose por delante a Zapatero y a Óscar, yo lo esquivo por los pelos y tiramos hacia adelante Rosado y yo. En la siguiente rotonda casi me caigo yo. 

Transición rápida y a correr (o a hacer la segunda natación). Nosotros acabando el pasillo de compensación y Cuchillo saliendo a correr. 

Remachar (o intentarlo) a pie: El primer kilómetro fuerte intentando dejar atrás a Rosado y enganchar a Múgica y  a Cuchillo, sobre charcos, o marismas porque en algunos tramos había un palmo de agua. El primero lo consigo en el punto de giro, Cuchi aguanta, espero cogerlo en la segunda vuelta, pero del punto de giro al paso por meta me dobla el flato. Al paso por la segunda vuelta Luis Guerra me canta 7" y creo que lo puedo coger pero ya voy con lo justo. Intento apretar pero voy jodido. En el punto de giro le veo muy muy cerca y creo que puedo cogerle, pero en la bajada se va otro poco. Intento apretar los últimos 800m pero ya es imposible. Llega con una diferencia similar a la anterior, sobre 10". 
Top 4: 1º Luismi Sánchez, 2º Alberto Gzlez, 3º Guille Cuchillo, 4º yo
4º y subcampeonato regional absoluto, algo agridulce al acabar fuera del podio, ya que de todas las ediciones que he corrido he sido dos veces cuarto, una quinto y otra el decimocuarto.

martes, 21 de abril de 2015

Sin tregua

Está muy bien eso de hacer un buen resultado, pero siempre he sido de la opinión que el halago debilita y relaja. No me malinterpretéis, uno de vez en cuando no está mal, pero el exceso hace que te duermas en los laureles. 

Después de Soria ha venido una semana bastante dura de natación con un volumen acumulado final de 27k en 6 sesiones. Lamentablemente he de decir que también he descuidado en exceso los otros dos segmentos y se ha reducido al "volumen e intensidad mínima para mantener".

De hecho el bloque más fuerte de carrera ha sido el finde y porque me dejo "mal-influenciar" por "gentuza" como Fer, jajaja. Hasta el jueves todo ha ido con relativa normalidad, sin embargo, el viernes al acabar la sesión de piscina algo empezó a ir mal. 

Después de 3x500/1' Palas en Ritmo medio y soltar un poco hice 4x200 c3' y empecé a notar una tensión lumbar extraña. En el gym no me molestaba, pero al acabar lo noté más cargado. Por la tarde rodaje en bici con Alvi y Samu, y algo agarrotado y al salir a hacer los 30' en transición (5' Suave + 3x(5' Z2C + 2' suave) + 5' soltar) ya noté que algo no iba nada, nada bien. Corrí bien, metiendo los cambios entre 3'15" y 3'20"/km pero al acabar en casa los gemelos me decían que había corrido una maratón. Algo pasaba. Estiré, rulo de foam y aviso al fisio. Salir de la ducha y no poder incorporarte. Las lumbares a punto de estallar, náuseas. Calor, ibuprofeno, nada. Esa noche vi todas las horas del reloj. A la mañana siguiente no mejoró mucho la cosa. Fui con Pine a nadar a Cazalegas a hacer unas transiciones nadar+bici. No tuve buenas sensaciones y el dolor era patente, sólo se aliviaba un poco en la bici. Después 20' de estiramientos, rezando para que se me pasara. Nada. Y como soy así de cafre, por la tarde a correr con Fer, una sesión fácil, con 4 vueltas progresivas a los Sifones. En la tercera me empecé a descolgar pese a que íbamos relativamente fácil, a 3'20". No era el día. 

Al día siguiente más de lo mismo. Entreno con Fer, 1h45' de bici + 4x1000 c4' en la pista. La primera hora era tranqui, a 31 de media... los siguientes 45', tela, ahí es cuando te das cuenta de lo que "andan" los ITU y de lo paquete que eres. Se me empezaron a cargar los femorales y se convirtió en sobrevivir al dolor trasmoto. Después la carrera totalmente engatillado sin poder apretar, y rodando sufriendo muchísimo a 3'12". Dudé si hacer el 5º pero decidí no forzar (más), así que estuve estirando mientras Fer acababa sus series. 

El lunes fisio, en el crack que me trata siempre, Fisioterapia Arias, que confirmó lo que ya sospechaba, todo venía por el acortamiento del psoas y la sobrecarga de los isquiotibiales (eso que empecé a notar en los minitriatlones de semana santa) y con una rotación de la L5. Masaje de descarga de cadena posterior y espalda, y sí, lo flipé en colores. 

Por tanto lunes suave, 2000 de natación suave y 30' a pie con estiramientos largos. Hoy parece que mejoró algo la cosa y ya dolía poco (que sigue habiendo algo de molestias pero ya es casi un resquicio). Hoy simuladoras con el neopreno en la piscina a un ritmo bastante bueno pero con unas sensaciones regulares, producto de la fuerza máxima de primera hora de la mañana. 

¡Veremos qué sale en Talavera!

¡Ah! ¡Y evidentemente, mucha suerte y a por todas en Ciudad del Cabo, Fer!




martes, 14 de abril de 2015

Una luz (CED Soria 2015)

"Nadie dijo que fuera fácil, pero sí que merecería la pena".

"No tienes derecho a rendirte".

"Abandonar es sólo el recurso de los cobardes". 

Frases como esas adornan semana a semana la pizarra de tareas de mi habitación. La verdad es que, en vez de "entre algodones" yo suelo estar "entre cardos y ortigas (y monte a través)". No ha sido nada fácil el camino hasta aquí, pero tampoco me arrepiento de haberlo intentado, y de haber sobrevivido al proceso.

El planteamiento del entrenamiento era claro después del clasificatorio (improvisado) de La Vall D'Uxó: 6 semanas de acumulación, 2 de transformación y 1 de puesta a punto. Objetivo: Campeonato de España de Duatlón Élite. Decidí sacrificar las dos competiciones medias y correr con carga, descansando únicamente el día precompetición. Así fue, Yebes 9º (4º regional) y Tomelloso 5º, pero con la sensación de fatiga siempre presente. Después de Tomelloso vino una semana dura de sufrir mucho y tras ella una semana brutal de Impacto en Semana Santa donde llegué a perder casi 2kg de peso. Y después la puesta a punto. Voy a comentar un poco cómo fue la semana y qué hice cada día:

Lunes (fiesta): 3000 nado suave y técnico, 40' trote suave.
Martes: Gym Fmáx (4x4reps al 80%). 45' trote suave.
Miércoles: Carrera: 4x1k/1'30" Prog: Z2B,Z2C, Z3A, Z3C (VAM), mucho aire, sensaciones malísimas (3'18", 3'12", 3'05", 2'57"). Natación: 4200, AeM, 5h30' de academia y el coco jodido.
Jueves: Viaje a Toledo, estudio en la universidad y comida en la cafetería de la misma, academia, 40' a pie alegre (4'04"/km) y 40' de rodillo suave (125 pulso medio).
Viernes: Viaje, 20km de bici por el circuito, 30' a pie muy suave, movilidad y estiramientos.
Sábado: Competición.
Domingo: Visita cultural a Ávila y descanso.

Y sobre la carrera, intentaré ser breve:

Primeros metros un caos, con la gente saltando y empujándose. Una vez en el parque te das cuenta realmente de la dureza del circuito, que no es plano en ningún momento y los giros de 180º te rompen entero. Intento ir regulando y a mi ritmo. El pulsómetro dice que voy sufriendo y mucho, 175 y sin bajar, pero hubo momentos en los que creía que me iba a explotar el pecho y subieron a 177-78. Entro relativamente bien en la T1 y los primeros kilómetros de bici a rueda de Javi García son brutales. Creo que me voy a quedar pero aprieto los dientes y enganchamos al grupo de cabeza. Aguanto sin problemas en el grupo durante los 20km de bici sin demasiada
s dificultades. La T2 se convierte en un combate de kick boxing, demasiado estrecha y me dan por todos lados (si no, podéis ver el vídeo de triatlón channel en el minuto 5, y contaréis 4 o 5 hostias que me llevo de diversos participantes). Salgo a correr a medio grupo y voy encontrándome mejor conforme pasan los metros. En el parque me empieza a gritar Alberto como si estuviera poseído y parece que me doy cuenta de que puedo sufrir un punto más, en el siguiente paso me da en el culo y es como si te pegan una bofetada, adelanto 3 posiciones y casi llego a la 4ª, pero Dani González tenía algo más encima que yo y no le supero. 
Al final el 14º de España, a escasos 7" del top10. Hasta la fecha, mi mejor resultado en un nacional.

Como siempre he de agradecer a mi sponsor Ciclos Keway las facilidades que me dan, y a todos los que me estuvieron animando durante la carrera. ¡Gracias!

lunes, 6 de abril de 2015

Semana Santa

Normalmente cuando dices Semana Santa la gente suele pensar en vacaciones, sol y playa, montaña y esquíes, o Sevilla, procesiones y pescaíto frito. Cambia mucho la cosa cuando dices "Semana Santa" en ambiente triatlético, y más todavía si lo dices en Talavera. Es la semana de entrenar como una jodida alimaña y ponerte más fuerte que el vinagre -o eso dicen las malas lenguas-. 

Desde el lunes pasado hasta ayer. 7 días en los que he ido sumando con cada entreno un clavo para mi ataúd, pero de los que espero haber salido mucho más fuerte. Microciclo de impacto, creo que se llama. Otra cosa, es que esta semana he seguido teniendo academia, pero simplemente he ido a hacer exámenes de derecho y a casa (que 300 preguntas ya son unas cuantas...). 

Lunes: Masaje de descarga en los gemelos y tratamiento de la metatarsalgia, que de nuevo, daba algún ligero síntoma de querer volver. Examen de Derecho (Civil, Procesal y Penal). 4000 de natación (con 4x400 A2/30"). 

Martes: Gym a primera hora (FMáx, 4x2 al 95%) + Series SupraVAM en pista (5x200/30" + 3x300/50" + 5x200/30" + 3x400/1'10"). Tarde natación con Hectorete con 3x5x100 fuertecillos. 

Miércoles: Multitransiciones con el niño en el velódromo. Acabé muy tocado de gemelos y tobillos por el cemento. Tarde: Examen de Derecho. 

Jueves: Arrancamos el campus conjunto con el Talavera Training: 9.30 Cuestas en los Pinos con cambios de ritmo, 5x1000/1'15", tramos fuertes (VAM) y suaves (AeM). Después 2h de rodaje "suave" (al final salió casi 32 de media y dos pinchazos, incluido partirme una uña por la mitad). 

Viernes: 3h de bici, Talavera - Velada - Lanzahíta - Buenaventura - Sotillo de las Palomas - Marrupe - Cervera - Talavera, 90km y +30 de media y 30' de trote suave en transición (sobre 4'15"). 
Tarde: Natación extensiva con neopreno en Cazalegas. 

Sábado: Etapa reina: 4h30' de bici, 130km y según los Garmins (2100 positivos). Talavera - Cervera - Sotillo - Buenaventura - Lanzahíta - Boca del Lobo - Pedro Bernardo - Iglesuela - Navamorcuende - Piélago - Real de San Vicente - Castillo de Bayuela - San Román - Talavera. 
Tarde: 55' carrera extensiva (sobre 4'15" aunque los primeros 15' fueron tambor total). 

Domingo: Minitriatlones en Cazalegas: 3x(400m-10km-2km) + Comida en el wok. 

Se ve a la legua que la natación no era importante esta semana y que todo se enfoca al CE Duatlón de Soria de dentro de 5 días.

Los volúmenes totales de la semana:
Natación: 12km.
Bici: 340km.
Carrera: 60km. 

Gym: 1 sesión. 

Esta semana recuperación y puesta a punto (y vuelta a la rutina de estudiar), que el trabajo ya está hecho.

viernes, 13 de marzo de 2015

Yebes Valdeluz

He dejado que pasaran algunos días para intentar que la crónica sea lo más objetiva posible sobre la última competición, el regional de duatlón de Yebes-Valdeluz. 

Una lista que nada desmerecía a un nacional hacía presagiar que en el primer 5k se iba a volar. Julio del Val, Luismi Sánchez Rosado, los dos ucranianos del Tritoledo ITU, Anton Vitolin y Dymitro Malyar, Dani Rodríguez, Javi Corroto, y los habituales de los regionales... 

El primer 5k estaba corto, aunque con el pasillo de compensación sumaban otros 100m por lo menos, así que serían alrededor de los 4.9k. Aún así, en la primera vuelta, (<7') ya se vio que aunque estuviera corto el ritmo iba a ser rápido. A esa altura la carrera se empezaba a romper, los tres de cabeza (Sánchez, Del Val, Malyar) se iban y por detrás se formaba un grupo en el que iba yo junto con Corroto, Pulido, Dani Rodríguez... y Rosado se quedaba en tierra de nadie hasta la T1 en 4ª posición. 
Foto de Christian Gallegos

En la bici pasó lo mismo que pasa en este tipo de competis en las que la bici no tiene absolutamente nada. Y cuando digo "nada" me refiero a que te pongan a dar vueltas por una urbanización y lo único que tengas que tener cuidado es de que no te tiren. Sé que pequé de tirar demasiado en bici. Y mucho. Pero visto que habían corrido 6 tíos más que yo en la T1, y otros 3-4 igual, poco había que hacer. 

Todo es pasividad hasta el último kilómetro de bici donde todos los mamones que han ido chupándote la bici quieren llegar primeros a la T2. Sin comentarios. 

De la T2 salgo por detrás de Rosado y Óscar  (y Sánchez, que ya se había escapado en bici y llegaba con la carrera resuelta).

Hasta el k1 todo correcto, que fue cuando llegó la hecatombe y me pasaron 4 del tirón y luego otro más. Al final en meta y regional con la sensación de "no poder ir a más" en la segunda carrera por las piernas, como si no funcionaran o tuviera el chip de sufrir desconectado. 

Este es el apartado en el que todos me dicen que si soy un huevón que no tenía que haber tirado, que si tal, que si pascual. Sinceramente: me la pela. Yo sé qué entrenamientos hice esa semana y sabía qué era lo que podía (y de hecho así fue) pasar. No voy a ponerlos porque no es mi objetivo justificarme, pero cuando hay que correr no es aquí, es en Soria. 

¡Ah! Y a Tomelloso voy a ir con las mismas condiciones (quizás peores porque el jueves voy a ver a Óscar a Toledo, jajaja). 

video


PD: Disfrutad del vídeo que está en la línea divisoria del bien y del mal entre "aprovechar el trazado" y directamente "recortar descaradamente". Que cada uno se lo tome como quiera.

Como siempre, dar las gracias a mi patrocinador Ciclos Keway. Este año seremos más competitivos que nunca.

martes, 3 de marzo de 2015

Sin noticias de Dios (III)

Después del resultado, contradictorio en parte, de Vall D'Uxó y con la clasificación debajo del brazo tocaba volver a la rutina y a entrenar de verdad, a cargar a pie y en bici con vistas al primer compromiso de la temporada, el regional de Duatlón en Yebes. 

Ese mismo finde decidí correr la popular de las Latas de Cervera, sobre 6.2km y alguna cuestecilla, sabiendo que estaba inmerso en una semana de 18k de natación y alguna sesión fuerte de carrera a pie, además de estar por la mañana haciendo rodillo "fuertecito" para llegar fatigado. Pero las piernas funcionan, y lo demuestra el segundo mil que le tiré a Pepe Muñoz en la pista para su MMP de 2k, pasando a 2'59" y siendo muy estable, clavando los parciales de 400 y 800 de "a 3'/km". 

La salida fuerte y cuesta arriba dejó la selección hecha, como podréis ver en la foto. La primera vuelta fue algo confusa para mí, ya que no había reconocido el circuito, la segunda para mantener y la tercera igual, dejándome llevar los últimos 800m ya que eran cuesta abajo y llevaba la boca pastosísima (yo creo que consecuencia de la sudada del rodillo de por la mañana). Así que primero, si queremos llamarlo "primera victoria" de la temporada podemos llamarlo así, aunque no sea du o tri. Esperemos que no se quede en primera y última, jeje.

Después de esa semana, ha sido hora de "ponerse las pilas" y cargar en bici y a pie. Así que voy a desgranar un poco la semana, día por día: 
- Lunes: Natación A2 + Carrera a pie suave. 
- Martes: Gym FMáx + Rodillo fuerte (45', 130 AvHR) + Pista: 3x1500/1'30" + 3x500/1'. 
- Miércoles: Natación A2 + Carrera suave + Técnica y Flex (este es el día más suave de la semana).
- Jueves: Natación A2-A3 (R1500) + Bici "extensiva" 2h (con Fer y Pine, 32.5 AvSp).
- Viernes: Gym FMáx + Abds + 2h25' bici (32.7 AvSp, solo) + 30' suave en transición (4'20"/km). 
- Sábado (muerte y destrucción): 2h45' bici (30.5 AvSp, con Alber) + 3100 Nado Suave (1000 Aletas + 500 Piernas) + Carrera con Fer en Pista: 2x1000/1' + 1x500/1'30" + 1x1000/1'30" + 1x500 (en los 500 tirando de él, más o menos, jaja). 
- Domingo: 2h "extensivas" para quemar la cena del Wok con los chicos, 31.5 AvSp con Pine y Alber. 

Al final sumando sale: 300km de bici + 45' de rodillo; 42km a pie; 2 sesiones de fuerza; y 15k nadados. 

Ayer lunes, masaje de descarga con Fernando Arias y, como es evidente, suave suave. Hoy totalmente jodido de piernas pero peleón, haciendo un 1500 roto a 1'14" de media y rodillo nocturno, aunque entre el pestiño de capítulo de The Walking Dead y el dolor de patas las series han sido, sinceramente, una puta mierda.