domingo, 13 de abril de 2014

Semana 22

Listo para el arrastre como un toro descabellado en una plaza. Después del CE Duatlón comenzaba otra semana de las de echarse a temblar nadando. Los que me conocen y a los que entreno saben que soy pro-descanso después de haber competido, o al menos, dar un par de días de tregua (mínimo a las 48h post competición por la fatiga del sistema nervioso que ésta genera en el organismo) pero no todos lo ven así, y el experimento que estamos haciendo este año Matas y yo no lo planeaba así... 

Lunes: Sólo nadar: A3 y EI.
Martes: 2h de bici suave y llana (con dos pinchazos) + natación A2 pies aletas (2.4k) y A3 (1k). 
Miércoles: Muerte y destrucción. Natación A3 con neopreno + carrera. Este día tenía sobrecarga y dolor en el 1er meta del pie derecho. 
Jueves: Totalmente cojo. Natación A3 + Velocidad y gimnasio. 
Viernes: En la línea del día anterior. Fatigadísimo. A3 nadando. 
Sábado: La cojera desaparece. La fatiga continúa. 2h de bici suaves y natación, A2. 
Domingo: Descanso. 

Demasiada caña, viajes y competiciones en las últimas semanas me hicieron que replanteara el entreno del domingo y finalmente decidiera tomármelo "en rosa". Espero volver a estar bien mañana y que el cansancio haya desaparecido. Esta semana será de meter volumen a pie y en bici aprovechando la Semana Santa, algo de aguas abiertas también para el primer hueso de la temporada: Clasificatorio de Fuente Álamo

martes, 8 de abril de 2014

Semana 21 - CE Duatlón Élite

Es difícil intentar cuadrar 2 semanas de carga y una de puesta a punto en tres semanas consecutivas compitiendo pero si seguís el blog y habéis leído los últimos post sabréis lo que he ido haciendo día a día aunque tampoco he dado excesivos detalles. Cada persona es un mundo y tampoco voy a publicar todo lo que hago, ni marcas, ni tiempos entrenando. 

Después del duatlón de Tomelloso...

Lunes: Test 30' nadando (por 5ª vez en la temporada) y nadando con otras 4 personas en la calle. Lo peor es que fui expresamente a las 20.30 de la tarde porque a las 21.00 la piscina se vacía... Pues no fue el día.

Martes: 2h30' de bici suave con Álvaro, mucho viento en la última hora. Por la tarde rodaje suave 35'. 

Miércoles: Putada doble de la semana. Tenía fisio a las 12.30 pero como nos trata a mi tío y a mí apuntó dos veces la misma hora, así que me tocó ir a las 9 de la mañana. Total, que hacer un test después de un masaje de descarga no es lo mejor que puedes hacer, CSS (400 + 200 nadando). Por la tarde y como no acabé muy contento con el resultado, salí a rodar con la bici aunque casi salgo volando. 1h45' y partido de futsal en el que dije que no iba a jugar mucho porque competía y al final por no dejar tirado al equipo me comí casi el partido entero. Después de acabar 15' de estiramientos largos. 

Jueves: Las piernas algo cargadas. Por la mañana a la pista 4x1k progresivos desde umbral hasta VAM. Por la tarde natación suave. 

Viernes: Test de 50 y 25 nadando. Por la tarde rodar 1h30' con la bici con 3x5' ritmo competi + 3'rec. A última hora de la tarde me entró un bajón considerable, mocos, dolor de cabeza, estornudos... Horrible. Una noche fatal. Paracetamol, ibuprofeno, vicks vaporub, infusiones de miel y limón... Y dormir 4-5h antes del viaje. Hecho polvo. 

Sábado: Algo mejor. Viaje a Avilés con Antonio Benito y Miriam Casillas. Ver la carrera de los cadetes, rodar por la tarde con la bici un poco y correr otro poquito. 

Domingo: Competi. 21º en categoría Élite y Subcampeones de España de Duatlón por Equipos (y 3º Sub23 en 2+1 aunque yo sea ya abm). Viaje de vuelta y reventón considerable. En Talavera a las 23.00. 

Sobre la competi... Ritmo muy rápido de salida intento salir más conservador e ir progresando. Demasiado corto para mí creo, en un 5k (que calculo que serían 5.3 a 5.4 en realidad) la gente no peta como en un 10k. Al final con los mismos protagonsitas que el año pasado, Iván Cáceres y Montero entre otros muchos. Bici simplona, como siempre. No entiendo a la gente que no quiere tirar en bici, ¿será mejor bajarte del 20 al 40 que del 30 al 40? Pues no entra en sus planes... Carácter de Grupos en competición Élite (y sólo de algunos, porque si le echaran los huevos de Pedro Plaza la cosa iría mucho mejor). T2 caótica, muy estrecha para un grupo grande. Llego a ir con Pedro Antonio López e Iván, pero me van metiendo metro a metro a partir del punto de giro. Al final pierdo puestos en el sprint. Se nos escapa el oro por equipos por 15" frente al Saltoki. 

Ahora toca preparar Fuente Álamo a conciencia e intentar una clasificación heróica. Un par de días más suaves y volvemos a centrarnos en el trabajo de la zona 2 corriendo y en bici, mientras que empezamos con simuladoras en natación. Hoy, sin ir más lejos, 8x100/15" a 1.14-15", cansado pero relativamente "fácil"


Enhorabuena a David Castro, Miriam Casillas y al Melón, digo, Antonio Benito, por sus carrerones.

domingo, 30 de marzo de 2014

Semana 20

Hay que sacar el lado positivo de todo aunque después de la carrera de hoy se me quede un sabor más agrio que dulce. Resumo semana y comento la carrera de hoy. 

Lunes: Resaca de los relevos y del viaje, sólo nadar: 2400 con neopreno a ritmos fuertes A2 y A3. 
Martes: Fuerza máxima de tren superior y carrera extensiva, hecho una basura. Opto por saltarme la natación porque no tengo ninguna gana y no me encuentro bien. 
Miércoles: Huyo en bici hasta el Piélago buscando refugio del aire sin acabar de encontrarlo. A mediodía fuerza máxima de tren inferior. Después natación relativamente fácil. 
Jueves: Sólo carrera, pesadez y cierto dolor muscular, 10x500/1' el más lento en 1'31". 
Viernes: Fuerza máxima de tren superior en el gym, Series de 3' ALL OUT en rodillo y Natación velocidad y técnica. 
Sábado: Lo anticipado en el post anterior. Muy duro a nivel psicológico aunque fui reservón, todos sobre 1'17"-18". Por la tarde cae el diluvio universal y no salgo con la bici. Salgo a correr 30' y me doy cuenta de que la sesión de agua me ha dejado mucho más tocado de lo que yo imaginaba. 
Domingo: Competición, Duatlón de Tomelloso. 
Una vez más Tomelloso con viento y frío. Calentamiento en bici y luego a pie. Siendo sincero fue bastante regulero por no decir que fue un poco chapuza el de carrera a pie. Se acumula el cansancio de viaje con el adelantar una hora el reloj y con la p*ta madre de los borrachos que se pusieron a dar voces de 3 a 4 de la mañana en la plaza. Total que ni descansas bien de dormir, ni tampoco bajas el ritmo de entreno. Se sale a toda hostia y veo como se va  abriendo hueco poco a poco... y yo p'atrás como los cangrejos. 4º en la T1 con Rosado y Andreas (que bajaron el ritmo en el último 2k). Bici bien hasta que llega Emilio por detrás, "a relevos", hasta que nos da un palo y se va. Intento recortarle y nada. Salta Rosado y engancha, miro para atrás y estoy solo. Al rato llega Peinado con otros 3 y me engancho. A falta de 2km cogemos a los 4 de cabeza. En el puente la cosa se tensa y ese es el momento en el que se confirma que "hoy no llevas piernas". 9 tíos en la T2 y salgo , con los isquios como cuerdas de piano. Llego a ir pero me pasa Javi Corroto (Carrasco) y me voy hundiendo poco a poco. Al final 5º (3º senior) en meta y la sensación de que en vez de ir corriendo Arriero iba corriendo el abominable hombre de las nieves

Victoria para Alberto González, 2º Rosado y 3º Antonio Benito (otro que tampoco tuvo el día). Victoria inapelable por equipos. 
¡Enhorabuena a todos! 

jueves, 27 de marzo de 2014

Interludio (I)

Voy a cambiar el modo de ver los entrenos y de interpretar sus resultados. Muchos creerán que es "para no dar pistas" del estado de forma, otros que si estoy acomplejado por el tiempo de otros, puede que alguno ya esté pensando que estoy pasado de vueltas... Tranquilos que no voy a darle a ninguno la razón. 

Como le pasaba a Raña, el crono puede ser aliado o enemigo. Y cuanto más lo mires será más enemigo que amigo. Nadando "es otra cosa" porque "los tiempos importan". Bueno, cuando suba un poco la temperatura y cruce Cazalegas ratificaré mi veredicto. En Fuente Álamo también se verá (Sí, estoy inscrito en élite, y sí, sé que están confirmados Noya, Mola, Alarza y Óscar Vicente entre otros, y sí, sé que también muchos élites cambian de planes a otras horas, y por último sí, sé que va a estar jodida la cosa para clasificarse). 

Corriendo, vamos a decir que estoy "mejor de lo que me esperaba". Quizás me faltara autoestima por llegar a los campeonatos de la semana pasada sin foguear, pero el 2k del relevo me dejó buen sabor de boca. También sé que puedo estar arriba en el duatlón, el año pasado llegué a la T1 con Montero, G. Rodríguez e Iván Cáceres (8º a 11º), pero en un 5k la cosa puede cambiar mucho, tanto como el sabor a sangre en la boca. Sin embargo en la SS de Talavera pasé a un ritmo de 3'08" entrenando la mitad que ahora, creo que se puede colocar por debajo de 3'05" aunque sinceramente es una incógnita. 
Todavía me acuerdo del cristal de la cubierta...
Por otra parte está Tomelloso el domingo, con putada doble: cambio de hora (una hora menos de sueño) y mal tiempo, pero lo segundo no es ninguna novedad, igual que el viento que soplará fuerte. Esta competición es vital para coger confianza de cara a Avilés. El año pasado fui después de que Kiko y Pulido me sisaran las prueba con los Thompson. Este año puede cambiar la cosa con la presencia de Alberto Gzlez Gil. Lástima la ausencia de Javi Rosado

Entre medias entrenos, no especialmente largos, aunque sí bastante duros, creando un "tapering" a lo Pasuello... (ninguno) el día de antes hay programados 800 A3 Neopreno + 30x100 A2 nadando, paseo de 45' a 1h en bici y 20' a 30' a pie suave, "lo normal" para el día de antes en una competición. No hay que olvidar que la 1ª competición objetivo es la semana que viene y que el martes está descartado porque 2 días post competi sé que estoy hecho una basura. 

Hoy tuve suerte y compañía entrenando, con Joaquín (el Mula) y nos hicimos 10x500/1' a unos "buenos ritmos" pero de nada sirve entrenar fuerte si luego en competición no sacamos todo. Las exhibiciones con dorsal.  

lunes, 24 de marzo de 2014

Semana 19

Semana de competición anticompetición. La idea de la semana era entrenar normal hasta el jueves y levantar un poco el pie el viernes para competir con cierta fatiga sábado y domingo sin que llegara a ser fuerte. 
Pilar, Javi Rosado, Omar, Irene, Cris, María, (yo), Benito y Santi - Trialbacete en Noia.

Siguen las semanas de "calent(ones)amientos" con neopreno al tirarse al agua y sumar metros en A3. Poco a poco me voy reencontrando, o directamente encontrando, con buenas sensaciones nadando con "el hombre de negro" puesto. Acabando un poco hasta la minga algunos días, eso sí, pero creo que seguimos currando en la línea correcta. 

Lunes: A3 nadando + carrera suave + gym (fortalacer hombros).
Martes: Series en VO2 corriendo + natación A2 (seguido, como un pez de plomo). 
Miércoles: A3 nadando + PAM en bici + partido de futsal completo (corriendo lo justo eso sí, no teníamos cambios y fue más por favor personal). 
Jueves: VO2 corriendo en series cortas (400) con poco descanso + natación A2/A3. 
Viernes: A3 nadando en ayunas + 1h15' suave en bici con Álvaro. Viaje a Rivas y Rivas-Noia con el equipo. Toda la mañana a "jarapo sacao'". 
Sábado: Activación matutina: reconocer circuito de bici + rodaje suave 10-15'. Tarde: Duatlón CRE.
Domingo: Duatlón por Relevos y viaje de vuelta. 

No voy a hacer ninguna crónica extensa, sino algún apunte de ambas carreras.

El sábado regulamos bien el primer 5k para no tostar en exceso a Benito. En la bici, a Omar le lastró mucho la cabra y básicamente la hicimos entre Javi Rosado y yo. En el 2.5k Omar se quedó y durante la primera vuelta Javi y yo íbamos empujando a Benito con Santi marcando el ritmo. En el último km Javi se puso con Santi y yo con Benito, 11º

El domingo relevos, a Javi le dejamos "too'l pastelaco" de abrir carrera con los gallos ya que ha competido más que yo y tiene más ritmo. A mí me tocó la segunda posta donde me quedé a muy poquito de enganchar al grupo bueno pero al final me fui distanciando poco a poco y me metieron placa en la bajada. Última carrera agónica y relevo a Omar. Al final los 10º.
Joaquín (CT Salamanca), Luidgi (TriVal) y yo (Trialbacete): Talaveranos en los CE Duatlón. 

Echamos mucho en falta al melón de Antonio Benito, sobre todo el domingo. 

Siguiente parada: Tomelloso, CR Duatlón Carretera. 

domingo, 16 de marzo de 2014

Semana 18

¡¡¡Espartanoooooooooooooooooooooooooooooooooos!!! 
-Esta imagen representa mi semana-. 


Parece que vuelvo a remontar el vuelo y a ser el de antes, poco a poco, ya veo el borde del pozo en el que yo solito me metí. Casi justo a tiempo para las primeras competiciones, ¡qué oportuno!, ¿eh? 

La semana ha ido bastante bien. He sacado casi todos los entrenos que tenía propuestos salvo la natación del sábado por compromisos sociales y la carrera suave del viernes porque el entreno de natación me dejó completamente hundido. 

Ha sido semana de trabajar intensidad más que volumen. A nivel muscular el cuerpo ha respondido decentemente. Tengo que tener mucho cuidadín con los tibiales, como siempre y con los piramidales para no sufrir ninguna molestia, espasmo, tirón o similar. 

Lunes: natación A3 + carrera.
Martes: natación técnica y A1 + carrera a pie fuerte (VO2Mx). 3x1k <3' + 4x500 mejorando el promedio de los miles. 
Miércoles: natación A3 + futsal (con golito y victoria, que somos farolillo rojo destacado, jaja).
Jueves: natación técnica y A1 + Bici con series en AeM. Gym: fortalecer DA.
Viernes: petada monumental post natación: Entreno híbrido + A5. En parte le hecho la culpa al calentamiento (20' con neopreno y al calor que hacía en la piscina y posiblemente acabando hipertérmico).
Sábado: Multitransiciones: 1x(Correr-Bici-Correr-Bici) + 1x(Bici-Correr-Bici-Correr). Y lo más importante: barbacoa y cumpleaños de unos amigos, jaja.
Domingo: Sudar las cervezas y la panceta de la barbacoa: 2h20', 75km con puertos y media de 32km/h.

Esta semana caña hasta el jueves, viernes viaje, sábado posiblemente empujar a Benito en el Campeonato de España de Duatlón Contrarreloj por Equipos y domingo CE Duatlón por Relevos.

¡¡ VAMOS TRIALBACETEEEEEEEE !!

domingo, 9 de marzo de 2014

Semana 17

Pasamos de la 16 porque la definición más exacta de esa semana es que fue un "truño", no sé si porque los problemas de estómago me dejaron tocado o porque simplemente tenía cierto déficit vitamínico y el organismo empezó a dar las sirenas de alarma. 

La 17 ha ido algo mejor. Recuperando sensaciones poco a poco y manejando ya ritmos "competitivos" (en torno a 3'10"/km). He empezado a suplementar con el Supradyn ya que no suele haber mucha fruta por casa y a bajar volumen nadando, por lo que como "lo que toca" en casa. Esto es un arma de doble filo... Martes coliflor y Miércoles Potaje, y yo como una bombona de butano pero sin estar naranja.

Lunes: 50' en ayunas + natación. Gimnasio: Fortalecer deltoides anterior. 
Martes: Nadar + correr + Rodillo. Entre medias visita de Alfredo, análisis de técnica de natación y corrección de errores. 
Miércoles: Sólo nadar + gym FMáx. 
Jueves: Nadar + gym (Fortalecimiento DA) + Series en la pista. Tuve problemas gástricos, y en vez de llegar a la zona de VO2 me quedé en el umbral sin ser capaz de apretar porque me iba como los mirlos. 
Viernes: Nadar + gym (FMax) + correr. Masaje de descarga en las piernas que me ha dejado KO hasta hoy. 
Sábado: Día tirado a la basura: Futsal + cumpleaños + eventos. 
Domingo: Tirada larga en bici, 3h30', mucho viento. Pelahustán, con un par de tramos de "ir a buscar" y vuelta por Pepino. Piernas al pil-pil.