martes, 21 de abril de 2015

Sin tregua

Está muy bien eso de hacer un buen resultado, pero siempre he sido de la opinión que el halago debilita y relaja. No me malinterpretéis, uno de vez en cuando no está mal, pero el exceso hace que te duermas en los laureles. 

Después de Soria ha venido una semana bastante dura de natación con un volumen acumulado final de 27k en 6 sesiones. Lamentablemente he de decir que también he descuidado en exceso los otros dos segmentos y se ha reducido al "volumen e intensidad mínima para mantener".

De hecho el bloque más fuerte de carrera ha sido el finde y porque me dejo "mal-influenciar" por "gentuza" como Fer, jajaja. Hasta el jueves todo ha ido con relativa normalidad, sin embargo, el viernes al acabar la sesión de piscina algo empezó a ir mal. 

Después de 3x500/1' Palas en Ritmo medio y soltar un poco hice 4x200 c3' y empecé a notar una tensión lumbar extraña. En el gym no me molestaba, pero al acabar lo noté más cargado. Por la tarde rodaje en bici con Alvi y Samu, y algo agarrotado y al salir a hacer los 30' en transición (5' Suave + 3x(5' Z2C + 2' suave) + 5' soltar) ya noté que algo no iba nada, nada bien. Corrí bien, metiendo los cambios entre 3'15" y 3'20"/km pero al acabar en casa los gemelos me decían que había corrido una maratón. Algo pasaba. Estiré, rulo de foam y aviso al fisio. Salir de la ducha y no poder incorporarte. Las lumbares a punto de estallar, náuseas. Calor, ibuprofeno, nada. Esa noche vi todas las horas del reloj. A la mañana siguiente no mejoró mucho la cosa. Fui con Pine a nadar a Cazalegas a hacer unas transiciones nadar+bici. No tuve buenas sensaciones y el dolor era patente, sólo se aliviaba un poco en la bici. Después 20' de estiramientos, rezando para que se me pasara. Nada. Y como soy así de cafre, por la tarde a correr con Fer, una sesión fácil, con 4 vueltas progresivas a los Sifones. En la tercera me empecé a descolgar pese a que íbamos relativamente fácil, a 3'20". No era el día. 

Al día siguiente más de lo mismo. Entreno con Fer, 1h45' de bici + 4x1000 c4' en la pista. La primera hora era tranqui, a 31 de media... los siguientes 45', tela, ahí es cuando te das cuenta de lo que "andan" los ITU y de lo paquete que eres. Se me empezaron a cargar los femorales y se convirtió en sobrevivir al dolor trasmoto. Después la carrera totalmente engatillado sin poder apretar, y rodando sufriendo muchísimo a 3'12". Dudé si hacer el 5º pero decidí no forzar (más), así que estuve estirando mientras Fer acababa sus series. 

El lunes fisio, en el crack que me trata siempre, Fisioterapia Arias, que confirmó lo que ya sospechaba, todo venía por el acortamiento del psoas y la sobrecarga de los isquiotibiales (eso que empecé a notar en los minitriatlones de semana santa) y con una rotación de la L5. Masaje de descarga de cadena posterior y espalda, y sí, lo flipé en colores. 

Por tanto lunes suave, 2000 de natación suave y 30' a pie con estiramientos largos. Hoy parece que mejoró algo la cosa y ya dolía poco (que sigue habiendo algo de molestias pero ya es casi un resquicio). Hoy simuladoras con el neopreno en la piscina a un ritmo bastante bueno pero con unas sensaciones regulares, producto de la fuerza máxima de primera hora de la mañana. 

¡Veremos qué sale en Talavera!

¡Ah! ¡Y evidentemente, mucha suerte y a por todas en Ciudad del Cabo, Fer!




martes, 14 de abril de 2015

Una luz (CED Soria 2015)

"Nadie dijo que fuera fácil, pero sí que merecería la pena".

"No tienes derecho a rendirte".

"Abandonar es sólo el recurso de los cobardes". 

Frases como esas adornan semana a semana la pizarra de tareas de mi habitación. La verdad es que, en vez de "entre algodones" yo suelo estar "entre cardos y ortigas (y monte a través)". No ha sido nada fácil el camino hasta aquí, pero tampoco me arrepiento de haberlo intentado, y de haber sobrevivido al proceso.

El planteamiento del entrenamiento era claro después del clasificatorio (improvisado) de La Vall D'Uxó: 6 semanas de acumulación, 2 de transformación y 1 de puesta a punto. Objetivo: Campeonato de España de Duatlón Élite. Decidí sacrificar las dos competiciones medias y correr con carga, descansando únicamente el día precompetición. Así fue, Yebes 9º (4º regional) y Tomelloso 5º, pero con la sensación de fatiga siempre presente. Después de Tomelloso vino una semana dura de sufrir mucho y tras ella una semana brutal de Impacto en Semana Santa donde llegué a perder casi 2kg de peso. Y después la puesta a punto. Voy a comentar un poco cómo fue la semana y qué hice cada día:

Lunes (fiesta): 3000 nado suave y técnico, 40' trote suave.
Martes: Gym Fmáx (4x4reps al 80%). 45' trote suave.
Miércoles: Carrera: 4x1k/1'30" Prog: Z2B,Z2C, Z3A, Z3C (VAM), mucho aire, sensaciones malísimas (3'18", 3'12", 3'05", 2'57"). Natación: 4200, AeM, 5h30' de academia y el coco jodido.
Jueves: Viaje a Toledo, estudio en la universidad y comida en la cafetería de la misma, academia, 40' a pie alegre (4'04"/km) y 40' de rodillo suave (125 pulso medio).
Viernes: Viaje, 20km de bici por el circuito, 30' a pie muy suave, movilidad y estiramientos.
Sábado: Competición.
Domingo: Visita cultural a Ávila y descanso.

Y sobre la carrera, intentaré ser breve:

Primeros metros un caos, con la gente saltando y empujándose. Una vez en el parque te das cuenta realmente de la dureza del circuito, que no es plano en ningún momento y los giros de 180º te rompen entero. Intento ir regulando y a mi ritmo. El pulsómetro dice que voy sufriendo y mucho, 175 y sin bajar, pero hubo momentos en los que creía que me iba a explotar el pecho y subieron a 177-78. Entro relativamente bien en la T1 y los primeros kilómetros de bici a rueda de Javi García son brutales. Creo que me voy a quedar pero aprieto los dientes y enganchamos al grupo de cabeza. Aguanto sin problemas en el grupo durante los 20km de bici sin demasiada
s dificultades. La T2 se convierte en un combate de kick boxing, demasiado estrecha y me dan por todos lados (si no, podéis ver el vídeo de triatlón channel en el minuto 5, y contaréis 4 o 5 hostias que me llevo de diversos participantes). Salgo a correr a medio grupo y voy encontrándome mejor conforme pasan los metros. En el parque me empieza a gritar Alberto como si estuviera poseído y parece que me doy cuenta de que puedo sufrir un punto más, en el siguiente paso me da en el culo y es como si te pegan una bofetada, adelanto 3 posiciones y casi llego a la 4ª, pero Dani González tenía algo más encima que yo y no le supero. 
Al final el 14º de España, a escasos 7" del top10. Hasta la fecha, mi mejor resultado en un nacional.

Como siempre he de agradecer a mi sponsor Ciclos Keway las facilidades que me dan, y a todos los que me estuvieron animando durante la carrera. ¡Gracias!

lunes, 6 de abril de 2015

Semana Santa

Normalmente cuando dices Semana Santa la gente suele pensar en vacaciones, sol y playa, montaña y esquíes, o Sevilla, procesiones y pescaíto frito. Cambia mucho la cosa cuando dices "Semana Santa" en ambiente triatlético, y más todavía si lo dices en Talavera. Es la semana de entrenar como una jodida alimaña y ponerte más fuerte que el vinagre -o eso dicen las malas lenguas-. 

Desde el lunes pasado hasta ayer. 7 días en los que he ido sumando con cada entreno un clavo para mi ataúd, pero de los que espero haber salido mucho más fuerte. Microciclo de impacto, creo que se llama. Otra cosa, es que esta semana he seguido teniendo academia, pero simplemente he ido a hacer exámenes de derecho y a casa (que 300 preguntas ya son unas cuantas...). 

Lunes: Masaje de descarga en los gemelos y tratamiento de la metatarsalgia, que de nuevo, daba algún ligero síntoma de querer volver. Examen de Derecho (Civil, Procesal y Penal). 4000 de natación (con 4x400 A2/30"). 

Martes: Gym a primera hora (FMáx, 4x2 al 95%) + Series SupraVAM en pista (5x200/30" + 3x300/50" + 5x200/30" + 3x400/1'10"). Tarde natación con Hectorete con 3x5x100 fuertecillos. 

Miércoles: Multitransiciones con el niño en el velódromo. Acabé muy tocado de gemelos y tobillos por el cemento. Tarde: Examen de Derecho. 

Jueves: Arrancamos el campus conjunto con el Talavera Training: 9.30 Cuestas en los Pinos con cambios de ritmo, 5x1000/1'15", tramos fuertes (VAM) y suaves (AeM). Después 2h de rodaje "suave" (al final salió casi 32 de media y dos pinchazos, incluido partirme una uña por la mitad). 

Viernes: 3h de bici, Talavera - Velada - Lanzahíta - Buenaventura - Sotillo de las Palomas - Marrupe - Cervera - Talavera, 90km y +30 de media y 30' de trote suave en transición (sobre 4'15"). 
Tarde: Natación extensiva con neopreno en Cazalegas. 

Sábado: Etapa reina: 4h30' de bici, 130km y según los Garmins (2100 positivos). Talavera - Cervera - Sotillo - Buenaventura - Lanzahíta - Boca del Lobo - Pedro Bernardo - Iglesuela - Navamorcuende - Piélago - Real de San Vicente - Castillo de Bayuela - San Román - Talavera. 
Tarde: 55' carrera extensiva (sobre 4'15" aunque los primeros 15' fueron tambor total). 

Domingo: Minitriatlones en Cazalegas: 3x(400m-10km-2km) + Comida en el wok. 

Se ve a la legua que la natación no era importante esta semana y que todo se enfoca al CE Duatlón de Soria de dentro de 5 días.

Los volúmenes totales de la semana:
Natación: 12km.
Bici: 340km.
Carrera: 60km. 

Gym: 1 sesión. 

Esta semana recuperación y puesta a punto (y vuelta a la rutina de estudiar), que el trabajo ya está hecho.

viernes, 13 de marzo de 2015

Yebes Valdeluz

He dejado que pasaran algunos días para intentar que la crónica sea lo más objetiva posible sobre la última competición, el regional de duatlón de Yebes-Valdeluz. 

Una lista que nada desmerecía a un nacional hacía presagiar que en el primer 5k se iba a volar. Julio del Val, Luismi Sánchez Rosado, los dos ucranianos del Tritoledo ITU, Anton Vitolin y Dymitro Malyar, Dani Rodríguez, Javi Corroto, y los habituales de los regionales... 

El primer 5k estaba corto, aunque con el pasillo de compensación sumaban otros 100m por lo menos, así que serían alrededor de los 4.9k. Aún así, en la primera vuelta, (<7') ya se vio que aunque estuviera corto el ritmo iba a ser rápido. A esa altura la carrera se empezaba a romper, los tres de cabeza (Sánchez, Del Val, Malyar) se iban y por detrás se formaba un grupo en el que iba yo junto con Corroto, Pulido, Dani Rodríguez... y Rosado se quedaba en tierra de nadie hasta la T1 en 4ª posición. 
Foto de Christian Gallegos

En la bici pasó lo mismo que pasa en este tipo de competis en las que la bici no tiene absolutamente nada. Y cuando digo "nada" me refiero a que te pongan a dar vueltas por una urbanización y lo único que tengas que tener cuidado es de que no te tiren. Sé que pequé de tirar demasiado en bici. Y mucho. Pero visto que habían corrido 6 tíos más que yo en la T1, y otros 3-4 igual, poco había que hacer. 

Todo es pasividad hasta el último kilómetro de bici donde todos los mamones que han ido chupándote la bici quieren llegar primeros a la T2. Sin comentarios. 

De la T2 salgo por detrás de Rosado y Óscar  (y Sánchez, que ya se había escapado en bici y llegaba con la carrera resuelta).

Hasta el k1 todo correcto, que fue cuando llegó la hecatombe y me pasaron 4 del tirón y luego otro más. Al final en meta y regional con la sensación de "no poder ir a más" en la segunda carrera por las piernas, como si no funcionaran o tuviera el chip de sufrir desconectado. 

Este es el apartado en el que todos me dicen que si soy un huevón que no tenía que haber tirado, que si tal, que si pascual. Sinceramente: me la pela. Yo sé qué entrenamientos hice esa semana y sabía qué era lo que podía (y de hecho así fue) pasar. No voy a ponerlos porque no es mi objetivo justificarme, pero cuando hay que correr no es aquí, es en Soria. 

¡Ah! Y a Tomelloso voy a ir con las mismas condiciones (quizás peores porque el jueves voy a ver a Óscar a Toledo, jajaja). 

video


PD: Disfrutad del vídeo que está en la línea divisoria del bien y del mal entre "aprovechar el trazado" y directamente "recortar descaradamente". Que cada uno se lo tome como quiera.

Como siempre, dar las gracias a mi patrocinador Ciclos Keway. Este año seremos más competitivos que nunca.

martes, 3 de marzo de 2015

Sin noticias de Dios (III)

Después del resultado, contradictorio en parte, de Vall D'Uxó y con la clasificación debajo del brazo tocaba volver a la rutina y a entrenar de verdad, a cargar a pie y en bici con vistas al primer compromiso de la temporada, el regional de Duatlón en Yebes. 

Ese mismo finde decidí correr la popular de las Latas de Cervera, sobre 6.2km y alguna cuestecilla, sabiendo que estaba inmerso en una semana de 18k de natación y alguna sesión fuerte de carrera a pie, además de estar por la mañana haciendo rodillo "fuertecito" para llegar fatigado. Pero las piernas funcionan, y lo demuestra el segundo mil que le tiré a Pepe Muñoz en la pista para su MMP de 2k, pasando a 2'59" y siendo muy estable, clavando los parciales de 400 y 800 de "a 3'/km". 

La salida fuerte y cuesta arriba dejó la selección hecha, como podréis ver en la foto. La primera vuelta fue algo confusa para mí, ya que no había reconocido el circuito, la segunda para mantener y la tercera igual, dejándome llevar los últimos 800m ya que eran cuesta abajo y llevaba la boca pastosísima (yo creo que consecuencia de la sudada del rodillo de por la mañana). Así que primero, si queremos llamarlo "primera victoria" de la temporada podemos llamarlo así, aunque no sea du o tri. Esperemos que no se quede en primera y última, jeje.

Después de esa semana, ha sido hora de "ponerse las pilas" y cargar en bici y a pie. Así que voy a desgranar un poco la semana, día por día: 
- Lunes: Natación A2 + Carrera a pie suave. 
- Martes: Gym FMáx + Rodillo fuerte (45', 130 AvHR) + Pista: 3x1500/1'30" + 3x500/1'. 
- Miércoles: Natación A2 + Carrera suave + Técnica y Flex (este es el día más suave de la semana).
- Jueves: Natación A2-A3 (R1500) + Bici "extensiva" 2h (con Fer y Pine, 32.5 AvSp).
- Viernes: Gym FMáx + Abds + 2h25' bici (32.7 AvSp, solo) + 30' suave en transición (4'20"/km). 
- Sábado (muerte y destrucción): 2h45' bici (30.5 AvSp, con Alber) + 3100 Nado Suave (1000 Aletas + 500 Piernas) + Carrera con Fer en Pista: 2x1000/1' + 1x500/1'30" + 1x1000/1'30" + 1x500 (en los 500 tirando de él, más o menos, jaja). 
- Domingo: 2h "extensivas" para quemar la cena del Wok con los chicos, 31.5 AvSp con Pine y Alber. 

Al final sumando sale: 300km de bici + 45' de rodillo; 42km a pie; 2 sesiones de fuerza; y 15k nadados. 

Ayer lunes, masaje de descarga con Fernando Arias y, como es evidente, suave suave. Hoy totalmente jodido de piernas pero peleón, haciendo un 1500 roto a 1'14" de media y rodillo nocturno, aunque entre el pestiño de capítulo de The Walking Dead y el dolor de patas las series han sido, sinceramente, una puta mierda. 

jueves, 19 de febrero de 2015

Sin noticias de Dios (II)

Voy a intentar ser lo más breve posible, más que nada porque ni son horas ni tengo ganas de escribir. 

Del 5 al 18 sólo hay 13 días así que tampoco hay mucho que contar y menos aún que merezca la pena. Sigo con mi rutina de "hacer todo lo que pueda en el mínimo espacio de tiempo posible". Por una parte está bien porque no te da tiempo a tocartelos cojones en casa pero por otra cansa, y mucho. Estamos hablando de salir a las 8.50 de casa y pasar por ella para comer, para volver a las 22.00 de la noche. Siempre peleándome con el tiempo, cómo no, y sintiéndole demasiado pegado al culo

Me propusieron ir al Duatlón de Vall D'Uxó a clasificarnos para el CE Duatlón Élite, y para allá que fuimos. Sin prepararlo bien, simplemente haciendo una minipuesta a punto de 3 días y algo de trabajo específico esa semana, o lo que es lo mismo "na' y menos". Aún así uno va para allá con las máximas expectativas (injustificadas) de hacerlo medio decentemente bien. Pero cuando ni tú mismo te lo crees es imposible que salga algo positivo. Y cuando los jueces te hacen salir desde la mitad del paquete y te pasas kilómetro y medio pasando a gente, menos. Calentón de pelotas al principio para intentar enganchar al primer grupo hasta el k4 donde me empezaron a dar arcadas y tuve que bajar el ritmo (llevaba la boca como un gatete). 

Después unificación de los 20 primeros en bici y lo mismo de siempre. La diferencia fue fundamental por dos cosas: la primera es que no tiré ni un gramo de fuerza, salvo para enganchar cuando se me cortaba algún tontaco delante, y la segunda es que me jamé la transición como un campeón y la hice de la mitad para atrás, saliendo fácilmente el último de la T2. Todavía estoy preguntándome que tipo de empanada mental llevaba encima, y en estas carreras, ya se sabe cómo va el tema. 

Al final remonté hasta la 6ª posición y luego perdí alguna más. A 200 de meta, en la bajada del repechillo que había me pasó el "cachocabrón" de Rincón (premio de la montaña, por cierto) quitándome las pegatinas y haciendo que me vibrara el dorsal. en meta, clasificado y momentáneamente 4º en el Ranking de Duatlón. Creo que tampoco puedo pedir mucho más, y menos si vemos los entrenos del último mes, que a nivel de carrera ha sido desastroso. Pine acabó el 31º quedándose fuera de la clasificación, pero progresamos en la línea correcta.

Podría buscar justificaciones o excusas... pero creo que el 9º hace justicia al nivel actual. Veremos si podemos revertir la situación de cara al CE Duatlón Élite, y de manera milagrosa (casi utópica) para el CR Duatlón.

Parte positiva: Se acabaron los viajes obligatorios y clasificatorios (a menos que los haga voluntarios). Para el CE Triatlón Olímpico estoy clasificado.

jueves, 5 de febrero de 2015

Sin noticias de Dios (I)

Si os preguntáis si sigo vivo, la respuesta es sí. Si os preguntáis si vivo, la respuesta es "a medias".

Después de los excesos de las navidades (esta vez, puramente deportivos) vino la temida "vuelta a la rutina", aunque para ser sinceros he de confesar que es casi un alivio. Tengo el mismo espíritu navideño que el Grinch, y tantos eventos sociales han hecho que mi economía se despeñe por el abismo. 

Pasados unos días competía en la carrera popular de Malpica de Tajo con el objetivo de probarme. Sin descanso, por supuesto, el día anterior hice 45' a pie y 4700 de natación. El día fue una completa basura, agua nieve, humedad, lluvia, un frío del carajo y un circuito con dos tramos de barro que era como hacer patinaje artístico. Salí a reventar y me fui en solitario desde el principio, pasando en 3'05" el km1 con muchos giros y llegando hasta el k3 en solitario. Después me cazó Víctor Eloy y poco después se unió a nosotros Javi Corroto. El ritmo bajó bastante y yo intentaba tensarlos (en vano) sabiendo que mis condiciones no hacen que pueda disputarles el final. Sobre el k6 la carrera estaba ya rota y por detrás venían muy lejos. En el k7 empezaron a llover palos y me quedé, pasando el k8 a 8" de los dos de cabeza... pero en los últimos 500 metros me calzaron otros 15". En parte porque era imposible cogerlos y en parte porque sabía que ya no me cogían por detrás (el 4º fue Osquitar a casi 1'). Así que 3º, 8.5k a 3'15" de media, soportando el dolor de lo que creía que era fascitis y me llevaba dando por saco desde el primer finde de enero. 

Después de esa carrera me he tirado 10 días sin correr, rezando, estirando, con el bote congelado, hasta que al final pudo verme el fisio, descargarme, ponerme las agujas y darme las pautas para recuperarme de la metatarsalgia (y no fascitis) que tenía. De eso hace 2 semanas. Sobra decir que en ese tiempo no he podido correr nada pero sí nadar y montar en bici. Ahora vuelvo a la rutina de machacar a pie, aunque la carga es evidente. Los dos primeros días tenía los tibiales como dos planchas de hierro. 
Ayer tocó el primer apretón medio serio, con un 6k haciendo 1500 fuerte + 500 suave-rec, acabando el último 1500 en 4'39" y sin ninguna molestia. Ahora queda confirmar si voy a Vall D'Uixó con Luidgi y Pineño para clasificarme para el CE Élite de Duatlón... porque sinceramente, no me apetece nada clavarme los 500km de viaje aunque sé que Rivas será poco menos que un campeonato de España en miniatura. Las sensaciones acompañan...pero el coco no. No estoy ahora con el chip de competir. En parte creo que se debe a las horas de biblioteca y academia. Así que tengo que pensarlo friamente. 

Entre medias está el objetivo de sacarme el A2+BTP... Y soltar la gallina, que tela. 

Respecto a la plataforma DAPT, vamos mejorando poco a poco. Con la inestabilidad propia de este tipo de trabajos. Este mes hemos tenido dos fichajes de lujo: Javi "Noru" de la Cruz y Javi Pineño, además de Patri de la Llave en la preparación pre-parto y Ricky Martín se une al grupo esta misma semana. 

Sobra decir que me dejo el cráneo intentando sacar lo mejor de cada uno de los deportistas que me confían su rendimiento, pero que luego las cosas salen si trabajamos con constancia: Pepe Muñoz ganó las Green Running Trail Series de Toledo el domingo pasado, haciendo un "solo ride" desde el k2, Alberto Serrano vuelve a ponerse en ritmo competitivos, aguantando apechusques por debajo de 3'20"/km, Roberto Gil baja de 20' en un 1500 libres (19'42") nadando entre 10 y 13km semanales, Carlos Herrero baja sus tiempos nadando casi 1' (400 y 200 libres), Saúl ahora está saliendo de la gripe que lo tenía KO y vuelve a encontrarse, Fernando Pintón progresa con la carrera y la natación (su talón de Aquiles), Edu Rodríguez comienza su 2º programa de Hipertrofia, Isra y Óscar empiezan con las competiciones de BTT... 

Progresamos. Individualizamos. Sufrimos. Y después de todo recogemos los frutos de nuestro esfuerzo. 

Quizás sea atípico, por ser un entrenador que se vuelca (o lo intenta) con todos por igual pero he de decir dos cosas: la primera, es que tengo mi conciencia tranquila por realizar mi trabajo tal y como lo hago, y la segunda, es dar las gracias a quienes confiaron en mí sin "tener nombre". 


"Gánate a la gente, y ganarás tu libertad" 
(Win the crowd, and you'll win your freedom)
- Gladiator-